Playful Interior for Kids

Maand: oktober 2024

Verlaagt sport de bloeddruk?

Verlaagt sport de bloeddruk?

Veel mensen met een hoge bloeddruk (hypertensie) willen graag sporten, maar weten vaak niet welke sporten voor hen het meest geschikt zijn en of ze de bloeddruk op de lange termijn daadwerkelijk verlagen. In dit artikel nemen we de relatie tussen fitnesstraining en bloeddrukniveau onder de loep en geven we je een paar tips over welke workouts voor jou geschikt kunnen zijn.

Belangrijk: Overleg altijd met je arts voordat je aan een nieuw fitnessprogramma begint. Je beginwaarden, gewicht, fitnessniveau en leeftijd spelen een grote rol bij het samenstellen van een geschikt en gezond sportprogramma voor jou. Mogelijk moet er eerst een inspannings-ECG worden gemaakt en moeten er bloeddrukverlagende medicijnen worden voorgeschreven.

Bloeddruk verlagen door sport – is dat wel mogelijk?

Eerst een korte definitie van bloeddruk, aangezien er onderscheid wordt gemaakt tussen twee waarden.

1. a) Systolische bloeddruk: Deze meet de druk die ontstaat wanneer het hart zuurstof in de bloedvaten pompt. Deze stijgt voortdurend tijdens dynamische lichamelijke inspanning (bijv. fietsen).

2. b) Diastolische bloeddruk: Dit meet de druk op de bloedvaten nadat de hartspier ontspannen is. Deze stijgt normaal gezien enkel bij maximale dynamische fysieke inspanning (maar in mindere mate dan de systolische waarde).

Lichaamsbeweging heeft absoluut een directe invloed op de bloeddruk en bloedsomloop. Hieronder gaan we hier dieper op in.

Bloeddruk vóór inspanning

De diastolische bloeddrukwaarde moet altijd lager zijn dan de systolische waarde. Het is daarom heel belangrijk om uw bloeddruk te meten voordat u gaat sporten.

Je bloeddruk in rust voor het sporten mag niet hoger zijn dan 160/95 mmHg en zou idealiter lager moeten zijn dan 140/90 mmHg bij een gezond persoon.

Dit verschilt echter per leeftijd en algemene gezondheid. Diabetici zouden bijvoorbeeld een waarde van 130/80 mmHg moeten hebben en mensen ouder dan 65 zouden een bovengrens van 130-140 mmHg moeten hebben.

Bloeddruk tijdens het sporten

Tijdens het sporten stijgt de bloeddruk normaal gesproken korte tijd omdat het hart natuurlijk harder moet pompen om het lichaam van bloed en zuurstof te voorzien.

Hoe hoog mag de bloeddruk zijn tijdens het sporten?

Als je je bloeddruk meet tijdens het sporten (inspanningsbloeddruk), is deze meestal hoger dan de bloeddruk in rust. Normale bloeddrukwaarden tijdens inspanning zijn ongeveer 190-220 mmHg.

Hogere waarden staan bekend als inspanningsgebonden hypertensie. De bovengrens van de bloeddruk tijdens het sporten begint daarom bij waarden boven 220 mmHg.

Een tijdelijke, kortdurende verhoging van de bloeddruk is normaal gesproken geen probleem voor gezonde mensen. Het is echter wel een waarschuwingssignaal als de bloeddruk permanent hoog blijft. Let ook op je polsslag tijdens het trainen, die moet worden bepaald door je arts. Volgens de Duitse hypertensievereniging is de vuistregel voor hoge bloeddruk: “Rennen zonder puffen”.

Bloeddruk na inspanning

De bloeddruk daalt meestal tijdens de rustfase na een fitnesstraining en is dan meestal lager dan de beginwaarde.

Lage bloeddruk en snelle polsslag na het sporten – wat te doen?

In de regeneratiefase na het sporten probeert het lichaam de verhoogde bloeddruk en polsslag weer te verlagen. Het doet dit door de bloedvaten te verwijden en zo het bloedvolume en de bloeddruk relatief snel te verlagen.

Een lage bloeddruk na het sporten kan worden veroorzaakt door te snel stoppen met sporten of door een groot vochtverlies. Dit kan leiden tot misselijkheid, duizeligheid en plotselinge bleekheid. Zorg er daarom voor dat je voldoende drinkt en een lange afkoelingsfase hebt.

– Minimale hoeveelheid te drinken per dag: 1,5 – 2 liter

– Extra hoeveelheid om te drinken voor de training: 0,3 tot 0,5 liter (tot 30 minuten voor het fitnessprogramma)

– Extra hoeveelheid om te drinken tijdens de training: elke 15 minuten, in kleine slokjes.

Houd bij acute misselijkheid en duizeligheid na het sporten uw hoofd boven uw hartstreek en haal diep adem. Drink wat water en eet eventueel een tussendoortje (koolhydraten). Zitten of langzaam lopen kan helpen, maar liggen meestal niet. Als de symptomen ernstig of aanhoudend zijn, zoek dan onmiddellijk medische hulp, vooral als je een beklemmend gevoel op de borst hebt.

Hoe snel daalt de bloeddruk over het algemeen na het sporten?

Een onmiddellijke verlaging van de bloeddruk door lichaamsbeweging duurt slechts ongeveer 24 uur na de training. Dit betekent dat u regelmatig moet trainen om uw bloeddruk op de lange termijn te verlagen.

Uw hart en bloedvaten raken gewend aan de belasting van regelmatige, op maat gemaakte fitnesstrainingen. Uw slagaders worden flexibeler en wijder. Het bloed stroomt gemakkelijker door de bloedvaten en de bloeddruk wordt op de lange termijn verlaagd.

Duursporten die zijn afgesproken met uw arts en die ongeveer drie keer per week gedurende ongeveer 30 minuten per keer worden beoefend, kunnen de waarden als volgt verlagen:

– Systolische bloeddrukwaarde: tot 20 mmHg.

– Diastolische bloeddrukwaarde: tot 11 mmHg.

Hoe hoger de beginwaarde, hoe hoger de bloeddrukverlaging door inspanning normaal gesproken zal zijn. Er wordt echter een plateau bereikt na 3 – 6 maanden.

Hoge bloeddruk na lichaamsbeweging

Als uw bloeddruk niet snel genoeg daalt, zelfs niet als u na het sporten uitrust, neem dan zo snel mogelijk contact op met uw arts en bekijk samen uw klachten en fitnessplan.

Tip: ook bachbloesems kunnen helpen bij te hoge bloeddruk. Klik hier voor meer info:

Bach bloesem tegen stress

Of hier

Bachbluetenkaufen.de

Kunststof kozijnen laten plaatsen in Enschede: wat kun je verwachten van de installatie?

Kunststof kozijnen zijn een populaire keuze voor huiseigenaren in Enschede vanwege hun duurzaamheid, onderhoudsgemak en isolerende eigenschappen. Maar wat kun je precies verwachten als je besluit kunststof kozijnen in Enschede te laten plaatsen? Hieronder nemen we je mee door het installatieproces en geven we tips voor een soepele ervaring.
Wat moet je doen voordat de monteurs komen?
Voordat de monteurs beginnen met de installatie van je kunststof kozijnen, is het belangrijk om je
goed voor te bereiden. Hier zijn enkele stappen die je kunt volgen:

  1. Maak ruimte rondom de ramen: Zorg ervoor dat de ruimte rondom de ramen goed
    toegankelijk is. Verwijder gordijnen, jaloezieën en meubels die in de weg staan. Dit geeft de
    monteurs voldoende werkruimte en voorkomt dat er per ongeluk iets beschadigd raakt.
  2. Bescherm je interieur: Hoewel professionele monteurs zorgvuldig werken, kan er tijdens de
    installatie wat stof of vuil vrijkomen. Het is slim om vloeren en meubels af te dekken met
    plastic of dekens. De monteurs nemen vaak zelf beschermingsmateriaal mee, maar het kan
    geen kwaad om zelf ook voorzorgsmaatregelen te nemen.
  3. Overleg met de buren: Als je in een rijtjeshuis of appartementencomplex woont, kan het
    handig zijn om je buren op de hoogte te brengen van de werkzaamheden. De installatie van
    kunststof kozijnen kan enige overlast veroorzaken door geluid of kortstondige toegang tot
    het pand.
    Het installatieproces stap voor stap
    De installatie van kunststof kozijnen verloopt in verschillende fasen, en het is belangrijk om te weten
    wat je kunt verwachten:
  4. Verwijderen van de oude kozijnen: De eerste stap is het verwijderen van de bestaande
    kozijnen. Dit gebeurt zorgvuldig om schade aan de muren of gevel te voorkomen. Ervaren
    monteurs in Enschede zijn bekend met het proces, wat het soepeler maakt.
  5. Plaatsing van de nieuwe kozijnen: Nadat de oude kozijnen zijn verwijderd, worden de
    nieuwe kunststof kozijnen geplaatst. Dit gebeurt met behulp van speciale technieken om
    ervoor te zorgen dat ze perfect passen en goed geïsoleerd zijn. Tijdens dit proces wordt er
    gecontroleerd of alles waterpas staat.
  6. Afwerking en isolatie: Zodra de kozijnen op hun plek staan, worden ze stevig verankerd en
    afgewerkt met isolatiemateriaal. Dit zorgt ervoor dat je kozijnen volledig tochtvrij en energie-
    efficiënt zijn. De monteurs werken vaak ook de randen netjes af, zodat alles er strak uitziet.
    Wat kun je verwachten van lokale monteurs in Enschede?
    Monteurs kunnen vaak goed inschatten welke materialen en technieken het beste werken voor jouw
    woning. Daarnaast zullen ze je tijdens de installatie goed op de hoogte houden van de voortgang en
    eventuele bijzonderheden. De meeste installaties kunnen binnen één dag worden afgerond,
    afhankelijk van het aantal kozijnen.

Tot slot: nazorg en garantie
Na de installatie kun je rekenen op een korte uitleg over het onderhoud van je nieuwe kunststof
kozijnen. Veel lokale bedrijven bieden daarnaast een garantie op de kozijnen en installatie, zodat je
met een gerust hart kunt genieten van je investering.